Top Wege, um mit dem Training zu beginnen
Du möchtest in deinem Leben etwas verändern, aber weißt nicht wie? Du möchtest fit werden und dich wohl in deiner Haut fühlen? Dann fange heute an!
Ziele setzen.
Setze dir ein Ziel, auf das du hinarbeiten möchtest. Das kann ein Marathonlauf oder einfach eine engere Kleidergröße sein. Stelle dir dieses Ziel genau vor und male dir aus, wie du dich fühlen wirst, wenn du es erreicht hast.
Führe ein Trainings- und Ernährungstagebuch.
Beginne am besten damit, dich selbst zu beobachten und aufzuschreiben, was du täglich isst und wie viel du dich bewegst. Aber sei ehrlich zu dir selbst! So siehst du schnell, wo deine Schwächen liegen und wo du ansetzen musst.
Suche dir ein Vorbild.
Es gibt sicher jemanden, den du für seine Fitness, seine Figur und sein ganzes Auftreten bewunderst. Du kannst das auch schaffen! Schneide dir ein Bild deines Vorbilds aus und trage es immer bei dir. Hefte es an den Kühlschrank. Hole es hervor, wenn du Zweifel hast.
Viel trinken
Achte darauf, dass du ausreichend und viel trinkst. So werden Giftstoffe aus deinem Körper gespült und du hast mehr Power. Außerdem dämpft Wasser das Hungergefühl, sodass du dich schneller satt fühlst.
Die gesunde Mischung macht’s.
Eine Diät alleine bringt nicht viel und führt meist nur zum Jojo-Effekt und allgemeinem Figur- und Diät-Frust. Daher lass dich nicht frusten und verbinde gesunde Ernährung mit ausreichend Bewegung. So wirst du es schaffen, dein Gewicht zu reduzieren und schließlich dauerhaft zu halten.
Verzichte auf Fastfood/Junkfood! Koche lieber selbst und iss viel Obst und Gemüse. So erhält dein Körper wichtige Vitamine und du fühlst dich ausgeglichener.
Ausreichend Schlaf
Gönne dir ausreichend Schlaf (mindestens 7-8 Stunden pro Nacht), denn auch so verlierst du durch die Produktion bestimmter Hormone, die den Appetit zügeln, an Gewicht.
Ballast abwerfen
Überlege, was dir in deinem Leben wichtig ist, und befreie dich von allen störenden Einflüssen. Darunter fällt auch unnötiger Stress. Schaff Platz für neue Pläne und eine neue Art zu leben.
Räume auf mit alten Gewohnheiten und entwickle dafür neue, die dir täglich Energie verleihen.Z.B.: eine Wechseldusche am Morgen/ eine Tasse Tee zwischendurch/ ein Spaziergang
Kombiniertes Training.
Einseitiges Training bringt auf Dauer nicht viel. Daher verbinde Krafttraining mit
einem Cardio-Workout. So erhöhst du deine Koordinationsfähigkeit sowie
die Leistungsfähigkeit deines Herz-Kreislaufsystems und bist nicht mehr so schnell müde, kannst mit Stress besser umgehen und verbrennst Fett.
Technorati Tags: Motivation, Training, Fitness, Personal Training
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