Ausreichend Schlaf gehört zu deinem Fitness-Programm dazu

In der Regel braucht jeder Mensch 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, um gesund und ausgeruht in den neuen Tag starten zu können. Leider erschweren Stress oder Sorgen dies vielfach, was sich negativ auf die Gesundheit und Motivation und damit auch auf das Trainingsverhalten auswirkt. Schlaf gehört daher genauso zu deinem Trainingsplan wie das regelmäßige Gewichttraining und Cardio-Workout!

1. Schutz vor Verletzungen

Im Schlaf wird nämlich unter anderem die Produktion sog. Wachstumshormone angeregt, die für die Entspannung, Instandhaltung und Regeneration der Muskulatur verantwortlich sind. Zu wenig Schlaf kann für das Training daher fatale Folgen haben, da die Muskelelastizität nachlässt und es somit beim Training schnell zu Verletzungen kommen kann.

2. Schutz vor Krankheiten

Darüber hinaus sorgt eine ausreichende Menge an Schlaf für die richtige Verarbeitung von Kohlenhydraten, hält deinen Blutdruck auf einem normalen Level und schützt dich durch die Bildung von ausreichend Insulin vor Diabetes.

3. Wohlbefinden

Außerdem sorgt ausreichend Schlaf dafür, dass du dich energiegeladener und wohler fühlst. Und wer ausgeruht trainiert, fühlt sich dank der Endorphine („Glückshormone“) nicht nur an diesem, sondern auch am darauf folgenden Tag stark und voller Power. Kombiniert mit gesunder Ernährung wirst du jeden Tag so viel positive Energie verspüren, dass keine Minute ungenutzt vergeht und du den Tag voll ausnutzen kannst.

Daher plane Schlaf in deinen Trainingsplan mit ein:

a) Beobachte dein Schlafverhalten und schreibe es auf, ebenso wie du Trainingszeiten und -erfolge notierst.

b) Entwickle eine Art Schlafroutine. Gehe z.B. immer zu einer festen Zeit ins Bett und schaffe dir ein Ritual, mit dem du den Tag ausklingen lässt, wie z.B. ein heißes Bad oder eine Tasse Tee.

c) Achte darauf, dass dich nichts vom Schlafen abbringt. Verwende z.B. Ohropax oder eine Schlafmaske.

d) Streiche unnötige Termine von deinem Tagesplan und mache dein Training und das Schlafen zu deinen Prioritäten.

Technorati Tags: personal training, muenchen, schlaf, fitness training, body building, erholung