Ein effektives Cardio-Training: Das Intervall-Training
Eine Möglichkeit, dein Cardio-Training abwechslungsreicher und effektiver zu gestalten, bietet das Intervall-Training. Hierbei folgen kurze und durch intensive Übungen gekennzeichnete Intervalle auf Phasen, in denen die Intensität wieder ein Stück zurückgenommen wird.
Diese Art des Workouts hat folgende Vorteile:
1. Abwechslung
Durch die kurzen gezielten Zeitintervalle und variierenden Intensitätsstufen wird dein Training abwechslungsreicher und macht mehr Spaß, sodass es dir leichter fallen wird, es dauerhaft durchzuziehen.
2. Ausdauer:
Deine Ausdauer wird in zweifacher Hinsicht verbessert. Nicht nur sorgt die Abwechslung dafür, dass du gerne trainierst und am Ball bleibst, das Workout verbessert zudem deine aerobe Kapazität, sodass du insgesamt länger und intensiver trainieren kannst.
3. Kalorienverbrennung
Durch die konzentrierten Übungsphasen verbrennst du innerhalb kürzester Zeit mehr Fett. Dieser Effekt setzt insbesondere nach dem Training ein.
4. Zeitersparnis
Da du in kurzer Zeit intensiv trainierst, hat diese Art des Workouts den Vorteil der Zeitersparnis. Hierdurch lässt sich dein Training sehr gut in deinen Alltag und deinen Trainingsplan einflechten.
Wichtig ist, dass du Folgendes beachtest:
a) Disziplin und Konzentration sind bei dieser Art des Workouts sehr wichtig, um die Intervalle einzuhalten und dich gleichzeitig nicht zu übernehmen.
b) Ein Arztbesuch kann hilfreich sein, denn durch einen Gesundheitscheck kannst du feststellen, ob diese Art des Trainings für dich in Frage kommt (insbesondere wenn du unter Diabetes oder hohem Blutdruck leidest).
c) Deine Herzfrequenz und deine Herz-/Lungenleistung sollten genau beobachtet und die Intensität und Dauer der Intervalle auf sie abgestimmt werden. Andernfalls besteht die Gefahr, dass du dich möglicherweise übernimmst.
d) Beginne langsam. Dies gilt für jede Art des Trainings, ist aber hierbei besonders wichtig, da es bei der Intensität des Workouts sonst leicht zu Verletzungen kommen kann. Daher fang auch hier klein an und steigere die Intensität langsam.
e) 1-2-mal die Woche, öfter solltest du das Intervall-Training nicht durchführen, um Verletzungen durch Übertraining zu vermeiden.
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