So bleibst du deinem Ernährungs- und Trainingsplan treu
Damit du die Feiertage ohne Frust über evtl. zunichte gemachte Trainingserfolge genießen kannst, verraten dir die folgenden Tipps, wie du (nicht nur) zu Weihnachten deinem Ernährungs- und Trainingsplan treu bleiben kannst.
1. Dein Hunger entscheidet.
Nicht nur an Weihnachten gilt: Achte auf dein Hungergefühl. Du weißt selbst am besten, ob du nicht vielleicht gerade nur aus Appetit oder Langeweile oder einem anderen Grund isst. Daher beobachte dich und sei ehrlich zu dir selbst.
2. Genieße, was du isst.
Generell solltest du darauf achten, so wenig Junkfood/Fastfood wie möglich zu essen. Trotzdem ist es wichtig, dass du bei allem, was du isst, jeden Bissen bewusst genießt. Dies hilft dir, insgesamt weniger zu essen.
3. Viel Trinken.
Achte darauf, dass du viel trinkst, zwischendurch am besten Wasser. Trink zum Beispiel vor einer Mahlzeit erst ein großes Glas Wasser. Auf diese Weise stellt sich schnell ein Sättigungsgefühl ein, das dich davor bewahrt, aus reinem Appetit einen Nachschlag zu nehmen, der eigentlich nicht nötig wäre. Außerdem ist Flüssigkeit wichtig für die Gesamtleistung deines Körpers.
4. Iss langsam.
Achte generell darauf, dass du dein Essen bewusst verzehrst. Iss langsam und in Ruhe. Nimm dir Zeit. Auf diese Weise wirst du das Gefühl haben, mehr zu essen und kannst trotzdem jeden Bissen ohne schlechtes Gewissen genießen.
5. Achtung vor unnötigen Kalorien und Fetten
Vermeide unnötige Kalorien und Fette. Nimm z.B. nur wenig Soße und verzichte auf fette Wurst oder fettes Fleisch. Du kannst dich stattdessen am Gemüse satt essen. Auch Schokolade solltest du, wenn, nur in Maßen genießen. Achte generell auf eine fettarme Ernährung ohne jedoch deinem Körper die lebensnotwendigen Fette vorzuenthalten.
6. Bewegung
Auch wenn du Weihnachten vielleicht nicht ins Fitnessstudio gehen kannst, heißt das nicht, dass dein Trainingsplan und deine bisherigen Trainingserfolge damit zunichte gemacht sind. Du kannst z.B. zwischendurch spazieren oder joggen gehen. Auch kannst du zu Hause mit Hanteln trainieren oder im Bett Fahrrad fahren. Dies ist besser als nichts und du bleibst aktiv.
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