Einfaches Muskeltraining mit dem Thera-Band - Teil 1
Thera-Bänder (Therapie-Bänder) sind elastische Bänder aus Latex, die sich gerade für Anfänger oder auch für ein leichtes Muskeltraining zwischendurch gut eignen, denn Übungen mit dem Thera-Band ermöglichen ein einfaches Widerstandstraining, das die Muskulatur kräftigt und dir hilft, neue Muskeln aufzubauen.
Hierauf solltest Du achten:
1. Stärke:
Thera-Bänder gibt es in verschiedenen Zug-Stärken, die durch die Farbe des Bands angezeigt werden. Je nach Hersteller existieren teilweise unterschiedliche Farbskalen. Achte daher beim Kauf gut auf die Verpackung. Übernimm dich am Anfang nicht mit einem zu starken Band, aber unterfordere dich auch nicht durch ein zu leichtes. Evtl. kannst du die Bänder im Geschäft ausprobieren.
2. Länge:
Für manche Übungen ist außerdem die Länge des Thera-Bands entscheidend. Ein 2,5m langes Band bietet dir die meisten Variationsmöglichkeiten, da du es wahlweise verkürzen kannst, indem du es dir mehrfach um die Hand wickelst.
Darüber hinaus gelten dieselben Grundregeln wie beim Hanteltraining. Achte auf deinen Stand und deine Handgelenke und steigere die Intensivität des Trainings langsam.
Übung 1:
Für Rücken und Schultern
Begib dich in die Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt, Bauch angespannt, der Kopf bildet die Verlängerung deiner Wirbelsäule. Nimm ein Ende des Thera-Bands in die linke Hand und halte die Hand auf dem Rücken etwa in Höhe des Steißbeins. Greife nun über deine rechte Schulter nach dem anderen Ende des Thera-Bands und führe den rechten Arm langsam nach oben bis er gestreckt ist, indem du am Thera-Band ziehst. Der linke Arm bleibt dabei an seinem Platz und hält dagegen. Wiederhole dies und wechsele zwischendurch die Arme, sodass du die Bewegung auch mit dem linken Arm ausführst.
Übung 2:
Für Rücken, Schultern und Trizeps
Begib dich in eine leichte seitliche Schrittstellung, rechter Fuß steht vorne. Stell dich mit dem rechten Fuß auf die Mitte des Thera-Bands und fixiere es so am Boden. Nimm nun etwa auf Kniehöhe jeweils ein Ende des Bands in jede Hand. Evtl. musst du es dir mehrfach um die Hände wickeln, um genug Zugkraft zu haben. Dann hebst du die Arme langsam gegen den Zug des Bands seitlich vom Körper weg nach oben bis über die Schultern, hältst sie dort einen Moment und führst sie wieder langsam nach unten. Wiederhole dies mit der linken Seite. In diesem Fall steht der linke Fuß vorne und dein Oberkörper ist leicht nach links gedreht.
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