Einfaches Muskeltraining mit dem Thera-Band - Teil 2
Du hast hier bereits einige Übungen für Rücken und Schultern kennen gelernt. Lies daher nun, wie du deine Muskulatur durch gezieltes Training noch weiter stärken kannst.
Übung 3:
Für den Bizeps
Begib dich in den hüftbreiten Stand und fixiere das Thera-Band in der Mitte mit den Füßen am Boden. Nimm etwa in Höhe der Oberschenkel je ein Ende in die Hand und führe die Enden in einer Beuge-Bewegung langsam in Richtung deiner Schultern nach oben wie beim Curl. Deine Ellenbogen bleiben dabei dicht am Körper.
Übung 4:
Für die Bauchmuskulatur
Befestige das Thera-Band an einem stabilen Gegenstand (z.B. dem Türgriff) und lege dich davor auf den Rücken. Du kannst auch jemanden bitten, das Band für dich festzuhalten. Deine Knie sind dabei angewinkelt und deine Fersen berühren den Boden. Greife nun in Schulterhöhe mit beiden Händen nach je einem Ende des Bands und führe die Hände langsam in Richtung Knie. Dabei richtet sich dein Oberkörper leicht auf. Diese Position kurz halten und dann wieder langsam abrollen.
Übung 5:
Für Bauch- und Oberschenkelmuskulatur
Bleib auf dem Rücken liegen und wickel dir beide Enden des Thera-Bands um die Hände, mit denen du das Band am Boden fixierst. Tritt nun mit deinen Füßen gegen die Mitte des Bands und streck sie gerade nach oben. Die Beine sind dabei zusammen. Halte diese Position kurz.
Übung 6:
Für die Hüftmuskulatur
Leg dich nun auf die rechte Seite und befestige das Thera-Band an deinen Fußknöcheln. Stütz dich mit den Händen vom Boden ab und hebe den linken Fuß gegen den Widerstand des Bands vom Boden hoch. Die Beine sind dabei gestreckt und dein rechtes Bein bleibt am Boden und fixiert das Band. Halte die Position kurz und führe das Bein dann langsam wieder zu Boden. Wiederhole die Übung und wechsele zwischendurch die Seite.
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